Na podzim najdete na hřebenu a v odtoku víc vlasů než jindy a není to náhoda. Vlasy, které padají teď, se „rozhodly“ už v létě. Kolik z nich je ještě normální, co si nechat změřit v krvi a co naopak vyhazujete zbytečně, ukazuje tento průvodce.
Projdeme 7 věcí, které vám u vypadávání vlasů většinou nikdo neřekne. Každá část končí konkrétním postupem, který můžete použít hned.
a je to normální
proto padají až teď
kávu si dejte až později
Kolik vlasů denně je ještě normální?
Podle Americké dermatologické akademie (AAD) je běžné ztratit 50 až 100 vlasů denně. Každý vlas prochází cyklem růstu, klidu a výměny, takže část vlasů vypadává pořád, aby uvolnila místo novým.
Víc vlasů najednou si všimnete hlavně po mytí, při česání dlouhých vlasů nebo na polštáři. Pokud vlasy myjete jen dvakrát týdně, uvidíte v odtoku vlasy za několik dní dohromady, a to vypadá dramaticky, i když je to v normě.
Vypadávání, nebo řídnutí? AAD rozlišuje zvýšené vypadávání (vlas vypadne i s kořínkem a doroste) a ztrátu vlasů (vlas přestane růst). Vypadávání po zátěži je obvykle dočasné.
Nemyjte vlasy aspoň den předem.
Uchopte mezi palec, ukazováček a prostředníček pramen asi 60 vlasů těsně u pokožky.
Jemně, ale pevně táhněte prsty po celé délce pramene.
Zopakujte na 3 až 4 místech hlavy. Podle doporučení pro praktické lékaře (American Family Physician) ukazuje víc než 6 vytažených vlasů na aktivní vypadávání. Šest a méně je normální.
Proč padají právě na podzim
Vlas, který dnes vypadne, přestal růst už před několika týdny. Mezi „spouštěčem“ a viditelným vypadáváním je zpoždění, a proto lidé příčinu často hledají ve špatném čase.
Studie v časopise Dermatology (2009) sledovala 823 žen po dobu 6 let. Nejvíc vlasů bylo v klidové fázi v létě, nejméně koncem zimy. Klidová fáze trvá zhruba 2 až 3 měsíce a pak vlas vypadne, takže letní vlna se projeví na podzim.
Podle AAD se vlasy po zvýšeném vypadávání obvykle vrátí k plnému objemu během 6 až 9 měsíců, pokud spouštěč pominul.
Kromě ročního období může vypadávání spustit i horečka, porod, výrazné zhubnutí, operace, dlouhodobý stres nebo vysazení hormonální antikoncepce. Projeví se typicky až po několika měsících.
Ferritin: číslo, které vám u odběru nikdo neřekne
Běžný krevní obraz ukáže hlavně hemoglobin, tedy jestli máte chudokrevnost. Jenže hemoglobin klesá až ve chvíli, kdy jsou zásoby železa už vyčerpané. Zásoby samotné ukazuje ferritin a ten se v základním odběru často neměří.
Hemoglobin
Kolik železa je právě teď v červených krvinkách. Může být v normě, i když zásoby docházejí.
Ferritin
Kolik železa má tělo uložené v zásobě. Klesá jako první.
Přehledová studie v Journal of the American Academy of Dermatology (2006) upozorňuje, že nedostatek železa se může objevit i bez chudokrevnosti a že ho u žen s vypadáváním vlasů má smysl vyšetřit.
Biotin: proč vám nejspíš nepomůže
Biotin je nejprodávanější „vlasový vitamín“. Jeho nedostatek je ale u lidí s běžnou stravou vzácný a u zdravých lidí jeho přidávání podle dostupných studií vlasům nepomáhá.
Přehledová studie v časopise Skin Appendage Disorders (2017) našla 18 popsaných případů, kdy biotin pomohl vlasům nebo nehtům. Všichni tito lidé měli konkrétní příčinu, například nedostatek biotinu nebo vrozenou poruchu. U zdravých lidí podle autorů důkazy chybí.
Americký úřad FDA od roku 2017 upozorňuje, že vysoké dávky biotinu mohou zkreslit výsledky krevních testů, a to směrem nahoru i dolů. Týká se to například testů srdečního enzymu troponinu i hormonálních testů.
Talíř pro vlasy: bílkoviny, železo, zinek a káva
Vlas je z velké části bílkovina keratin. Aby rostl, potřebuje kořínek dostatek bílkovin, kyslíku (který přináší železo v krvi) a zinku. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů.
| Co vlasy potřebují | Kde to najdete | Na co si dát pozor |
|---|---|---|
| Bílkoviny | Vejce, ryby, maso, tvaroh, skyr, luštěniny, tofu | Bílkovinu dejte do každého hlavního jídla |
| Železo | Hovězí maso, játra, luštěniny, dýňová semínka, špenát | Z rostlin se vstřebá hůř, pomůže vitamín C |
| Zinek | Ústřice, hovězí maso, dýňová semínka, kešu, ovesné vločky | Neberte ho ve stejnou chvíli jako železo |
Ve studii v American Journal of Clinical Nutrition (1983) snížil šálek kávy vypitý k jídlu vstřebání železa o 39 %. Čaj ve srovnání snížil vstřebání ještě víc, o 64 %. Káva vypitá hodinu před jídlem vstřebávání nesnížila.
Zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a k normálnímu přenosu kyslíku v těle. Každou kapsli užívejte v jinou část dne.
Zobrazit produkt →
Masáž, rozmarýn a péče: co má oporu ve studiích
Kolem vlasové péče koluje spousta rad. Tady jsou dvě, které se na sociálních sítích objevují nejčastěji, a co o nich skutečně víme.
Masáž pokožky hlavy
Japonská studie v časopise Eplasty (2016): 9 mužů si 24 týdnů masírovalo pokožku 4 minuty denně. Vlasy v masírovaném místě byly na konci silnější. Malá studie, ale masáž nic nestojí.
Rozmarýnový olej
Studie v časopise SKINmed (2015) srovnala u 100 mužů rozmarýnový olej s 2% minoxidilem. Po 6 měsících přibylo vlasů v obou skupinách podobně, po rozmarýnu méně svědila pokožka. Jde ale o jedinou studii bez placeba.
Pozor na pevné účesy. Podle AAD může dlouhodobý tah pevných culíků, copů nebo prodlužování vlasů způsobit trvalé řídnutí u vlasové linie.
Při mytí masírujte pokožku bříšky prstů, ne nehty, aspoň 4 minuty.
Rozmarýnový olej vždy nařeďte nosným olejem a nejdřív ho vyzkoušejte na malém místě kůže.
Culík stahujte volněji a měňte jeho místo, na noc vlasy nechte volně.
Kdy s vypadáváním k lékaři
Podzimní vypadávání po létě je obvykle přechodné. Podle AAD má ale smysl zajít k lékaři nebo dermatologovi, kdykoli vás množství vypadaných vlasů znepokojuje. Čím dřív se příčina najde, tím lepší jsou výsledky.
Vlasy na podzim v sedmi bodech
Tipy navíc, které jinde nenajdete
Odborníci PROFIBIO posílají v newsletteru praktické tipy navíc, které nesdílíme na blogu ani na Instagramu.
Zdroje k jednotlivým tvrzením v článku (11)
Vypadávání vlasů a jeho časování- Hair shedding. American Academy of Dermatology. — odkaz
- Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology, 2009. — odkaz
- Hair loss: diagnosis and treatment (hair pull test). American Family Physician, 2003. — odkaz
- Hairstyles that pull can cause hair loss. American Academy of Dermatology. — odkaz
- The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 2006. — odkaz
- Inhibition of food iron absorption by coffee. American Journal of Clinical Nutrition, 1983. — odkaz
- A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 2017. — odkaz
- Biotin Interference with Troponin Lab Tests – Assays Subject to Biotin Interference. U.S. Food and Drug Administration, 2019. — odkaz
- Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty, 2016. — odkaz
- Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. SKINmed, 2015. — odkaz
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (zinek, selen, železo, vitamín C). — odkaz
Na co se lidé u vypadávání vlasů ptají
Kolik vlasů denně je normální ztratit?
Podle Americké dermatologické akademie je běžné ztratit 50 až 100 vlasů denně.
Proč mi padají vlasy na podzim?
Podle studie s 823 ženami je nejvíc vlasů v klidové fázi v létě. Klidová fáze trvá zhruba 2 až 3 měsíce a pak vlas vypadne, takže letní vlna se projeví na podzim.
Jak dlouho trvá podzimní vypadávání vlasů?
Zvýšené vypadávání po zátěži je obvykle dočasné. Podle AAD se vlasy vrátí k plnému objemu zpravidla během 6 až 9 měsíců, pokud spouštěč pominul.
Jaký krevní test udělat při vypadávání vlasů?
Kromě krevního obrazu požádejte o ferritin, který ukazuje zásoby železa. Hemoglobin může být v normě, i když zásoby docházejí. Lékař může doplnit i vyšetření štítné žlázy.
Pomáhá biotin na vypadávání vlasů?
Podle přehledové studie z roku 2017 pomohl biotin jen lidem s konkrétní příčinou, například s jeho nedostatkem. U zdravých lidí důkazy chybí. Vysoké dávky navíc mohou zkreslit krevní testy.
Ovlivňuje káva vstřebávání železa?
Ano. Šálek kávy vypitý k jídlu snížil ve studii vstřebání železa o 39 %. Kávu si proto dejte až 1 až 2 hodiny po jídle.
Funguje rozmarýnový olej na vlasy?
Jedna studie z roku 2015 u 100 mužů zjistila po 6 měsících podobný přírůstek vlasů jako u 2% minoxidilu. Šlo ale o jedinou studii bez placeba, takže důkazy jsou zatím omezené.
Kdy jít s vypadáváním vlasů k lékaři?
Když se objeví lysá místa, svědění nebo zarudnutí pokožky, když vypadávání trvá déle než půl roku nebo když vás množství vypadaných vlasů znepokojuje.