Zákaznická podpora:info@profibio.cz
    Měna
    CZK
    Jazyk
    Čeština
    Domů / Kdy užívat doplňky stravy

    Kdy užívat doplňky stravy

    Co najdete na této stránce

    01Vaše rutina + tabulka ke stažení 02Co a jak užívat od rána do večera 03Sestavte si svůj plán 04Jak kombinovat hořčíky 05Užíváte léky? Řekněte si o plán na míru
    Online průvodce odborníkůJak z doplňků získat maximumPřejít na průvodce →

    Kapitoly průvodce

    Zlatá pravidlaLiposomální formaNejúčinnější formyS čím doplňky užívatČasté otázky

    ranni rutina doplnky stravy profibio

    Denní harmonogram doplňků stravy

    Vaše každodenní rutina pro zdraví

    Načasování doplňků stravy rozhoduje o tom, kolik z nich vaše tělo skutečně využije. Stejná kapsle užitá ve špatnou dobu nebo se špatnou kombinací jídla může mít výrazně nižší vstřebatelnost. Sestavili jsme proto denní harmonogram, abyste z PREMIUM doplňků získali maximum.

    Ke stažení zdarma

    Mějte rutinu vždy po ruce

    Stáhněte si přehlednou tabulku, vytiskněte ji a pověste na lednici – nebo ji mějte uloženou v telefonu.

    STÁHNOUT JAKO PDF ↓
    Kdy uzivat doplnky stravy Profibio
    Podrobný harmonogram od rána do večeraCo a jak užívat v každé části dne – rozklikněte
    Denní harmonogram

    Od rána do večera

    Rychlý přehled – kdy a jak užívat jednotlivé doplňky.

    Se snídaní

    Probiotika · B-komplex · Magnesium malát

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    Tuk a bílkovina ve snídani chrání probiotické kmeny při průchodu žaludeční kyselinou.
    Nezapíjejte horkým nápojem – teplo nad cca 45 °C poškozuje živé kultury.
    Dopoledne · mezi jídly

    Železo · Vitamín C · Ultra Detox komplex

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa – vezměte je spolu.
    Odstup min. 60 minut od kávy a čaje, nekombinujte s vápníkem ani mlékem – blokují vstřebání.
    Pro ostropestřec v ULTRA DETOX KOMPLEXU – játra jsou podle tradiční čínské medicíny nejaktivnější do 11 hodin, proto dopoledne.
    15 min · před obědem

    Blood Sugar Control

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    1 kapsle (polovina denní dávky).
    Náskok je klíčový – účinné látky potřebují čas na aktivaci v trávicím traktu dřív, než dorazí jídlo.
    S obědem

    Vitamín D3+K2 · Omega-3 · Ultra Imunita komplex

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    Všechny tři jsou rozpustné v tucích – bez tuku v jídle zůstanou nevyužité.
    Největší jídlo dne = nejlepší nosič pro vstřebání.
    Kurkumin v ULTRA IMUNITA KOMPLEXU potřebuje tuk pro vyšší biodostupnost.
    15 min · před večeří

    Blood Sugar Control

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    1 kapsle (druhá polovina denní dávky).
    Stejný princip jako u oběda – účinné látky potřebují čas na aktivaci v trávicím traktu, než dorazí jídlo.
    S večeří

    Zinek · Ashwagandha

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    Zinek s jídlem je šetrnější k žaludku než nalačno a večer má odstup od železa.
    Obiloviny a luštěniny mohou mírně snížit vstřebání zinku.
    Tuk z večeře pomáhá vstřebat účinné látky ashwagandhy.
    30–60 min · před spaním

    Magnesium bisglycinát nebo Ultra Relax komplex

    Biohacking tipy pro lepší vstřebání
    Magnesium bisglycinát: 1 kapsle čistého hořčíku.
    Ultra Relax komplex: 1 kapsle, pokud cítíte silnější ospalost nebo máte hodně živé sny / 2 kapsle = plná dávka.
    Nekombinujte s alkoholem.
    Váš osobní plán

    Sestavte si svůj harmonogram

    Zaškrtněte produkty PROFIBIO, které užíváte, a my vám okamžitě ukážeme, kdy a jak je užívat – od snídaně až do spánku.

    Zaškrtněte výše produkty, které užíváte – a tady se vám složí váš osobní plán na celý den.

    Se snídaní
    Probiotika GUT komplex1 kapsleS lehčím jídlem. Nezapíjejte horkým nápojem.Biohacking tip: Tuk a bílkovina ve snídani chrání probiotické kmeny při průchodu žaludeční kyselinou. Nezapíjejte horkým nápojem – teplo nad cca 45 °C poškozuje živé kultury.
    B-komplex + Q102 kapsleS jídlem se zdravými tuky (vejce, avokádo, ořechy).Biohacking tip: Snídaně se zdravými tuky (vejce, avokádo, ořechy) pomáhá vstřebat látky rozpustné v tucích, jako je koenzym Q10.
    Magnesium malát1 kapsleNejpozději do 14 hodin.Biohacking tip: Ráno nastartuje den – po 14. hodině ho už nedávejte, odpoledne patří bisglycinátu.
    Dopoledne · mezi jídly
    Železo bisglycinát1 kapsleAlespoň 1–2 hodiny odstup od kávy, čaje a mléka.Biohacking tip: Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa – vezměte je spolu. Káva, čaj, vápník i mléko vstřebání blokují – dodržte odstup min. 60 minut.
    Vitamín C1 kapsleV období zvýšené potřeby 2 kapsle.Biohacking tip: Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa – pokud užíváte železo, vezměte je spolu. Nalačno se vitamín C vstřebá rychleji.
    Ultra Detox komplex1 kapsleIdeálně se svačinou.Biohacking tip: Pro ostropestřec v ULTRA DETOX KOMPLEXU – podle tradiční čínské medicíny jsou játra nejaktivnější do 11 hodin, proto dopoledne.
    Magnesium bisglycinát1 kapsleVečer máte Ultra Relax – bisglycinát proto přesouváme na den.Biohacking tip: Čistý hořčík bez dalších látek. Nekombinujte s alkoholem.
    15 min · před obědem
    Blood Sugar Control1 kapslePrvní polovina denní dávky.Biohacking tip: Náskok je klíčový – účinné látky potřebují čas na aktivaci v trávicím traktu dřív, než dorazí jídlo.
    S obědem
    Vitamín D3 + K21 kapsleS jídlem obsahujícím tuky.Biohacking tip: Vitamíny D a K jsou rozpustné v tucích – bez tuku v jídle zůstanou nevyužité. Největší jídlo dne je nejlepší nosič pro vstřebání.
    Omega-3 + vitamín E2 kapsleS hlavním jídlem dne.Biohacking tip: Omega-3 jsou tuky – s hlavním jídlem dne se vstřebají nejlépe.
    Ultra Imunita komplex1 kapsleV období zátěže 2 kapsle (ráno a v poledne).Biohacking tip: Kurkumin v komplexu potřebuje tuk pro vyšší biodostupnost – proto s obědem.
    15 min · před večeří
    Blood Sugar Control1 kapsleDruhá polovina denní dávky.Biohacking tip: Stejný princip jako u oběda – 15 minut náskok před jídlem.
    S večeří
    Zinek komplex1 kapsleZapijte čistou vodou, ne čajem.Biohacking tip: S jídlem je šetrnější k žaludku než nalačno a večer má odstup od železa. Obiloviny a luštěniny mohou mírně snížit vstřebání.
    Ashwagandha KSM-66®1 kapsleJako součást klidného večerního rituálu.Biohacking tip: Tuk z večeře pomáhá vstřebat účinné látky ashwagandhy.
    30–60 min · před spaním
    Magnesium bisglycinát1 kapslePřípadně po večerním tréninku.Biohacking tip: Čistý hořčík bez dalších látek. Nekombinujte s alkoholem.
    Ultra Relax komplex2 kapsleCitlivější začněte 1 kapslí.Biohacking tip: Pokud cítíte silnější ospalost nebo máte hodně živé sny, zůstaňte u 1 kapsle (2 kapsle = plná dávka). Nekombinujte s alkoholem.
    Skvělá dvojice: vitamín C zvyšuje vstřebávání železa – vezměte je dopoledne spolu.
    Železo a zinek: železo dopoledne, zinek večer – mezi nimi je dostatečný odstup pro dobré vstřebání.
    Tři hořčíky najednou? Vyberte si vždy jen dva na den – tak zůstanete pod doporučeným denním příjmem hořčíku 375 mg.
    Blood Sugar Control: užíváte-li léky na cukrovku nebo inzulin, poraďte se před užitím s lékařem.

    hodnoceni-profibio-produkty-1

    Kombinování hořčíků

    Vyberte si vždy dva na den – podle cíle

    Tak snadno udržíte celkový příjem elementárního hořčíku pod doporučenou denní dávkou 375 mg.

    Den plný akce

    Potřebujete dnes více energie?

    Magnesium malát ráno se snídaní1 kapsle
    Ultra Relax komplex večer2 kapsle

    Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

    Den pro zklidnění

    Potřebujete dnes uvolnění?

    Magnesium bisglycinát kdykoliv během dne1 kapsle
    Ultra Relax komplex večer2 kapsle

    Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti.

    Doporučujeme užívat Ultra Relax komplex každý den jako součást večerního rituálu – důležitá je pravidelnost.

     
    Online průvodce

    Online průvodce odborníků Profibio: Jak z doplňků získat maximum

    Vše, co potřebujete vědět o užívání našich doplňků, na jednom místě. Proč jsme zvolili právě tyto formy, co jíst a pít s jednotlivými doplňky a odpovědi na nejčastější otázky. Rozklikněte kapitolu, která Vás zajímá.

    5 kapitolčtení cca 12 minut25 otázek a odpovědí

    Přišli jste z kartičky v balíčku? Jste na správném místě. Tohle je průvodce, na který kartička odkazuje. Je jen online, tištěnou verzi nezasíláme.

    01 Zlatá pravidla 02 Liposomální forma 03 Nejúčinnější formy 04 S čím doplňky užívat 05 Časté otázky
     

    Přečteno 0 z 5 kapitol

    01Tři zlatá pravidla vstřebáváníCo rozhoduje o tom, kolik z kapsle tělo opravdu využije
    Snídaně s tukem a doplňky stravy

    Stejná kapsle může fungovat lépe, nebo hůře. Záleží na tom, kdy a s čím ji užijete. Stačí si pamatovat tři pravidla.

    Pravidlo 1 · Tuk

    Vitamíny D, K, E a omega-3 s jídlem

    Rozpouštějí se v tucích. Když v jídle žádný tuk není, tělo z nich využije jen malou část. Nejlepší je hlavní jídlo dne.

    Pravidlo 2 · Odstup

    Železo zvlášť

    Káva, čaj, mléko a vápník brzdí vstřebávání železa. Mezi nimi a železem nechte aspoň 60 minut. Železo a zinek berte v různou denní dobu.

    Pravidlo 3 · Pravidelnost

    Každý den ve stejnou dobu

    Doplňky fungují, když je užíváte dlouhodobě. Spojte je s něčím, co děláte každý den: se snídaní, s obědem, s večerním čajem.

    Tip: Nevíte, kdy který doplněk užít? Zaklikněte si své doplňky stravy v plánu výše a sestavíme Vám rozvrh na celý den.

    02Proč je liposomální forma to nejlepšíJak funguje obal, který chrání účinnou látku
    Liposomální vs. obyčejná forma pod mikroskopem

    Liposom je mikroskopická kulička z fosfolipidů. Je ze stejného materiálu, ze kterého jsou obaly (membrány) našich vlastních buněk. Účinná látka je schovaná uvnitř.

    01 · Ochrana

    Obal z fosfolipidů chrání účinnou látku na cestě trávicím traktem před žaludeční kyselinou a trávicími enzymy.

    02 · Přirozená cesta

    Obal se podobá buněčné membráně. Tělo ho proto zná a zpracuje ho podobně jako tuky z jídla.

    03 · Vyšší hladiny

    U liposomálního vitamínu C naměřili vědci v krvi vyšší hladiny než u běžného vitamínu C ve stejné dávce.

    Liposomální doplňky stravy PROFIBIO

    Vitamín D3 + K2 MK-7

    Vitamín C Antioxidant Berry Boost

    Zinek komplex

    Aktivovaný B-komplex

    Zdroj: Davis J. L. a kol., Liposomal-encapsulated Ascorbic Acid: Influence on Vitamin C Bioavailability, Nutrition and Metabolic Insights, 2016.

    03Nejúčinnější formy vs. nejhoršíProč nezáleží jen na množství, ale hlavně na formě
    Nejúčinnější formy doplňků stravy vs. obyčejná kapsle

    Na obalu doplňků stravy často najdete jen „hořčík“ nebo „železo“. Jenže právě forma rozhoduje o tom, kolik z toho tělo opravdu využije. Tady je srovnání nejúčinnějších a nejhorších forem.

    V doplňcích stravy PROFIBIO používáme přesně tyto nejúčinnější formy.

    Hořčík

    Nejúčinnější: bisglycinát, malátNejhorší: oxid, uhličitan, síran

    Oxid hořečnatý je levný a obsahuje hodně hořčíku na gram, jenže se špatně rozpouští. Ve studii se z něj vstřebala jen asi 4 % hořčíku a často působí projímavě. Bisglycinát je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin, je šetrný k žaludku a vstřebává se výrazně lépe. Malát je hořčík spojený s kyselinou jablečnou, která se v buňkách účastní tvorby energie.

    Železo

    Nejúčinnější: bisglycinát + vitamín CNejhorší: síran, fumarát, glukonát

    Síran železnatý často způsobuje nevolnost a zácpu. Bisglycinát se v některých studiích vstřebal přibližně 2× lépe a způsoboval méně trávicích potíží. Vitamín C, který je přímo v kapsli, zvyšuje vstřebávání železa.

    Zinek

    Nejúčinnější: bisglycinát v liposomuNejhorší: oxid, síran, glukonát

    Bisglycinát zinečnatý se ve studii vstřebal o 43 % lépe než glukonát. Oxid zinečnatý se vstřebává ještě hůř než glukonát. Nejlépe ještě uzavřený v liposomu.

    Selen

    Nejúčinnější: L-selenomethioninNejhorší: seleničitan sodný

    Seleničitan je anorganická forma, kterou tělo vstřebá hůř a rychleji ji vyloučí močí. L-selenomethionin, forma selenu z potravin, se vstřebá z více než 90 %.

    Vitamín D

    Nejúčinnější: D3 v liposomuNejhorší: D2, obyčejná tableta

    Vitamín D2 (ergokalciferol) zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi méně účinně než D3. D3 (cholekalciferol) je forma, kterou si tělo samo vytváří na slunci. Nejlépe ještě v liposomu.

    Vitamín K

    Nejúčinnější: K2 jako MK-7Nejhorší: K1 nebo K2 jako MK-4

    MK-4 zmizí z krve během několika hodin, proto by se musel brát několikrát denně. MK-7 v krvi vydrží přibližně 3 dny, a tak stačí jedna kapsle denně.

    Vitamín C

    Nejúčinnější: liposomální + acerola, camu camuNejhorší: kyselina askorbová v tabletě

    Z vyšší dávky běžného vitamínu C se vstřebá menší část a zbytek odchází močí. Liposomální forma dosáhla ve studii vyšších hladin v krvi.

    Vitamín B6

    Nejúčinnější: P-5-PNejhorší: pyridoxin hydrochlorid

    Pyridoxin musí tělo nejdřív v játrech přeměnit na aktivní formu P-5-P (pyridoxal-5-fosfát). Aktivní forma P-5-P tento krok přeskočí.

    Folát (B9)

    Nejúčinnější: L-5-methyltetrahydrofolátNejhorší: kyselina listová

    Kyselina listová je syntetická forma. Tělo ji musí přeměnit v několika krocích a u lidí s častou variantou genu MTHFR je tato přeměna pomalejší. Aktivní folát tělo využije hned, bez přeměny.

    Vitamín B12

    Nejúčinnější: methylkobalaminNejhorší: kyanokobalamin

    Kyanokobalamin je levná syntetická forma. Tělo z něj musí odstranit kyanidovou skupinu a přeměnit ho na aktivní formu. Methylkobalamin je aktivní forma B12, která se přirozeně vyskytuje v těle.

    Omega-3

    Nejúčinnější: přirozené triglyceridy z ančovičekNejhorší: ethylestery (koncentráty)

    Ethylestery vznikají chemickou úpravou oleje. Ve studii se vstřebaly přibližně o čtvrtinu hůř než přirozená triglyceridová forma, ve které jsou tuky v rybě.

    Probiotika

    Nejúčinnější: enterosolventní kapsle, 9 kmenů, 50 mld. CFUNejhorší: obyčejná kapsle nebo tableta

    V obyčejné kapsli velká část bakterií nepřežije žaludeční kyselinu. Enterosolventní kapsle se otevře až ve střevech, tam, kde mají bakterie působit.

    Kurkuma

    Nejúčinnější: 95 % kurkuminoidů + piperinNejhorší: mletý kořen bez piperinu

    Samotný kurkumin se vstřebává velmi málo. Piperin z černého pepře zvýšil jeho využitelnost ve studii až 20×. Kurkuma by proto měla být vždy s piperinem.

    Ashwagandha

    Nejúčinnější: KSM-66®, kořen, 5 % withanolidůNejhorší: nestandardizovaný prášek, extrakt z listů

    U nestandardizovaného prášku nevíte, kolik účinných látek kapsle obsahuje. Kvalitní extrakt KSM-66® je výhradně z kořene a má vždy stejný obsah withanolidů: 5 %.

    Ostropestřec

    Nejúčinnější: extrakt s 80 % silymarinuNejhorší: mletá semena

    Silymarin je hlavní účinná složka ostropestřce. Mletá semena ho obsahují jen malé množství. Kvalitní extrakt je standardizovaný na 80 % silymarinu.

    Chrom

    Nejúčinnější: pikolinátNejhorší: chlorid chromitý

    Chrom ve formě chloridu se vstřebává hůř než pikolinát, který je nejlépe prozkoumanou formou chromu.

    Zdroje: Firoz M., Graber M., Magnesium Research, 2001 · Layrisse M. a kol., Journal of Nutrition, 2000 · Fischer J. A. J. a kol., Nutrition Reviews, 2023 · Gandia P. a kol., Int. J. Vitamin and Nutrition Research, 2007 · Wegmüller R. a kol., Journal of Nutrition, 2014 · Fairweather-Tait S. J. a kol., Antioxidants & Redox Signaling, 2011 · Tripkovic L. a kol., American Journal of Clinical Nutrition, 2012 · Schurgers L. J. a kol., Blood, 2007 · Davis J. L. a kol., Nutrition and Metabolic Insights, 2016 · Dyerberg J. a kol., Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2010 · Shoba G. a kol., Planta Medica, 1998 · DiSilvestro R. A., Dy E., Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2007.

    04S čím doplňky užívat – a s čím neJídlo, pití a kombinace ke každému doplňku stravy
    Doplňky stravy od rána do večera

    Něco v jídle vstřebávání pomáhá, něco ho brzdí. Nejdřív přehled, co v jídle vstřebávání brzdí, a pak rady ke každému doplňku stravy od rána do večera.

    Co v jídle brzdí vstřebávání

    Fytátyluštěniny, celozrnné pečivo, otruby, ořechy, semínkabrzdí železo, zinek a hořčíkLuštěniny před vařením namočte. Doplněk užijte k jinému jídlu.
    Taninykáva, černý a zelený čaj, kakao, červené vínobrzdí železoMezi kávou nebo čajem a železem nechte 60 minut.
    Vápníkmléko, jogurt, sýr, minerálky s vápníkembrzdí železo a zinekMléčné výrobky jezte k jinému jídlu, než ke kterému berete železo.
    Šťavelanyšpenát, rebarbora, mangold, kakaobrzdí hořčík a vápníkTyto potraviny střídejte s jinými, vařením se šťavelanů zbavíte zčásti.
    Alkoholpivo, víno, destilátytělo kvůli němu ztrácí hořčík, zinek a vitamíny BPokud pijete alkohol, hořčík ten den nevynechávejte.
    Jídlo bez tukuodtučněná jídla, jen káva nalačnobrzdí vitamíny D, K, E a omega-3Užívejte je k jídlu, ve kterém je tuk.
    Horký nápojčaj nebo káva nad cca 45 °Cpoškozuje probiotikaProbiotika zapijte vodou pokojové teploty.

    Rady k jednotlivým doplňkům stravy – od rána do večera

    Ráno se snídaní
    Hořčík malát
    • snídaně s bílkovinou: vejce, jogurt, tvaroh
    • B-komplex a probiotika ve stejném jídle
    • velká porce otrub nebo celozrnných vloček (fytáty)
    • železo ve stejnou dobu
    B-komplex
    • snídaně, ideálně spolu s hořčíkem malátem
    • sklenice vody
    • pozdě večer, protože podporuje energetický metabolismus
    • alkohol
    Probiotika
    • vláknina: ovesné vločky, banán, jablko
    • kysané potraviny: kefír, jogurt, kysané zelí
    • horký čaj nebo káva hned s kapslí
    • antibiotika ve stejnou dobu, nechte odstup 2–3 hodiny
    • alkohol
    Dopoledne mezi jídly
    Železo
    • voda nebo pomerančový džus
    • ovoce a zelenina s vitamínem C: paprika, kiwi, citrusy, jahody
    • vitamín C ve stejnou dobu
    • káva a černý nebo zelený čaj, nechte odstup 60 minut
    • mléko, jogurt, sýr
    • celozrnné pečivo, otruby, luštěniny ve stejném jídle
    • zinek, hořčík nebo vápník ve stejnou dobu
    Vitamín C
    • spolu se železem, protože zvyšuje jeho vstřebávání
    • sklenice vody, ovoce
    • úplně nalačno, pokud máte citlivý žaludek
    Ostropestřec
    • velká sklenice vody
    • zelenina, hlavně brokolice, rukola a čekanka
    • alkohol
    15 minut před obědem a večeří
    Berberin a chrom (Blood Sugar Control)
    • jídlo s bílkovinou, zeleninou a sacharidy
    • začněte jídlo zeleninou nebo salátem
    • vzít kapsli a pak nejíst, jídlo má přijít do 15 minut
    • léky na cukrovku: jen po poradě s lékařem
    S obědem
    Vitamín D3 + K2
    • jídlo s tukem: vejce, avokádo, ořechy, olivový olej, losos
    • omega-3 ve stejném jídle
    • hořčík, který tělo potřebuje k přeměně vitamínu D
    • nalačno jen s kávou
    • odtučněné jídlo
    Omega-3
    • hlavní jídlo dne s tukem. Lépe se vstřebá a rybí olej se Vám nebude vracet.
    • vitamín D3 + K2 ve stejném jídle
    • nalačno
    Betaglukan a kurkuma (Ultra Imunita)
    • jídlo s tukem, ve kterém se kurkuma lépe vstřebá
    • nalačno, pokud máte citlivý žaludek
    S večeří
    Zinek
    • jídlo s bílkovinou: maso, ryba, vejce, sýr
    • železo ve stejnou dobu
    • nalačno, protože může způsobit nevolnost
    • velká porce luštěnin nebo celozrnných obilovin (fytáty)
    Ashwagandha
    • jídlo s tukem
    • teplé mléko nebo rostlinné mléko večer
    • alkohol
    • léky na štítnou žlázu, na spaní nebo na uklidnění: jen po poradě s lékařem
    30–60 minut před spaním
    Hořčík bisglycinát nebo Ultra Relax
    • sklenice vody nebo bylinkový čaj (heřmánek, meduňka)
    • lehká večeře
    • alkohol
    • káva a energetické nápoje odpoledne

    Užíváte léky? Kombinaci doplňků stravy s léky vždy proberte s lékařem nebo lékárníkem. Poradíme Vám i my na zdravi@profibio.cz.

    05Nejčastější otázky k užíváníNa co se nás ptáte nejvíc
    Nejčastější otázky k užívání doplňků stravy
    Existuje průvodce i v tištěné podobě?

    Ne. Online průvodce odborníků Profibio je jen online, právě ho čtete. V balíčku najdete děkovnou kartičku s QR kódem, která Vás sem dovede. Pokud chcete něco na papír, stáhněte si níže tabulku a vytiskněte ji.

    Můžu užívat více doplňků stravy najednou?

    Ano, naše doplňky stravy jdou spolu kombinovat. Důležité je rozložit je do správných částí dne. Přesně to Vám ukáže plán výše, když si zakliknete své doplňky.

    Je lepší brát doplňky ráno, nebo večer?

    Záleží na doplňku. Některé patří ke snídani (hořčík malát, B-komplex, probiotika), jiné k obědu s tukem (vitamín D3 + K2, omega-3) a některé večer (zinek, hořčík bisglycinát). Celý přehled najdete v kapitole 04.

    Kdy užívat hořčík – ráno, nebo večer?

    Podle formy. Hořčík malát ráno a dopoledne, hořčík bisglycinát odpoledne a večer, Ultra Relax komplex 30–60 minut před spaním.

    Kdy užívat vitamín D – ráno, nebo večer?

    Na denní době záleží méně než na jídle. Vitamín D se rozpouští v tucích, proto ho užívejte s jídlem, ve kterém je tuk. Nejlépe s obědem, který bývá hlavním jídlem dne.

    Kolik vitamínu D denně?

    Jedna naše kapsle obsahuje 2000 IU (50 µg) vitamínu D3, užívá se 1 kapsle denně. Bezpečná horní hranice pro dospělé je podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin 4000 IU (100 µg) denně ze všech zdrojů dohromady. Doporučenou dávku nepřekračujte.

    Můžu brát hořčík a vitamín D současně?

    Ano. Hořčík tělo potřebuje k tomu, aby vitamín D přeměnilo na aktivní formu. Klidně je užívejte ve stejný den.

    Můžu brát zinek a železo současně?

    Raději ne. Zinek a železo soutěží o stejnou cestu vstřebávání. Železo užívejte dopoledne a zinek večer.

    Můžu brát železo a vitamín C dohromady?

    Ano, je to ideální dvojice. Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa.

    Musím doplňky užívat s jídlem?

    Většinu ano. Vitamíny D, K, E a omega-3 potřebují tuk z jídla. Zinek nalačno může způsobit nevolnost. Výjimkou je železo, které se nejlépe vstřebá mezi jídly, a Blood Sugar Control, který užijte 15 minut před jídlem.

    Kdy brát omega-3?

    S hlavním jídlem dne, ve kterém je tuk. Lépe se tak vstřebají a rybí olej se Vám nebude vracet.

    Může hořčík způsobit průjem?

    Vyšší dávky hořčíku mohou uvolnit stolici. Nejčastěji se to stává u oxidu hořečnatého, který se špatně vstřebává a zůstává ve střevě. Bisglycinát je k zažívání šetrný. Pokud přesto obtíže máte, rozdělte dávku na dvě menší a užívejte ji s jídlem.

    Proč je mi po železe nevolno?

    Nejčastěji proto, že ho užíváte úplně nalačno. Vezměte ho s malou svačinou bez mléčných výrobků a celozrnného pečiva, třeba s ovocem. Bisglycinát je k žaludku šetrnější než běžný síran železnatý.

    Můžu brát probiotika s antibiotiky?

    Ano, jen mezi antibiotikem a probiotikem nechte odstup 2–3 hodiny. Probiotika užívejte i několik týdnů po skončení antibiotik.

    Můžu pít alkohol, když užívám doplňky stravy?

    Občasná sklenka nevadí. Alkohol ale zvyšuje ztráty hořčíku, zinku a vitamínů B, takže doplňky ten den nevynechávejte. Ultra Relax komplex a ashwagandhu s alkoholem nekombinujte.

    Můžu kapsle zapít kávou nebo čajem?

    Nejlepší je voda. U železa nechte od kávy a čaje odstup aspoň 60 minut a probiotika nezapíjejte horkým nápojem.

    Co když zapomenu dávku?

    Vezměte ji, jakmile si vzpomenete, ideálně ještě ten den. Další den pokračujte jako obvykle. Dvojitou dávku si nedávejte.

    Jak dlouho mám doplňky užívat?

    Doplňky stravy fungují při dlouhodobém a pravidelném užívání. Hladiny vitamínů a minerálů v těle se doplňují postupně, proto je užívejte aspoň několik týdnů, ideálně celé balení.

    Musím dělat pauzy?

    U vitamínů a minerálů v doporučené dávce pauzy dělat nemusíte. Doporučenou denní dávku uvedenou na obalu nepřekračujte.

    Proč mám po B-komplexu výrazně žlutou moč?

    Způsobuje to vitamín B2 (riboflavin), který má přirozeně žlutou barvu. Je to úplně neškodné. Tělo si vezme, co potřebuje, a zbytek vyloučí.

    Můžu kapsli otevřít a obsah vysypat?

    Ano. Pokud je pro Vás kapsle příliš velká, otevřete ji, obsah vmíchejte do vody nebo jogurtu a hned vypijte či snězte. Výjimkou jsou probiotika: jejich enterosolventní kapsle chrání bakterie před žaludeční kyselinou a otevře se až ve střevech. Kdybyste ji otevřeli, většina bakterií by v žaludku nepřežila. Celé polykejte také měkké kapsle s omega-3.

    Kapsle se mi špatně polykají. Co s tím?

    Před polknutím se napijte, dejte kapsli na jazyk, naberte do úst vodu a při polknutí mírně skloňte hlavu dopředu. Kapsle díky tomu snáz sklouzne.

    Užívám léky. Můžu doplňky užívat?

    Kombinaci doplňků stravy a léků vždy nejdřív proberte s lékařem nebo lékárníkem. Napište i nám na zdravi@profibio.cz a sestavíme Vám plán užívání na míru.

    Můžu doplňky dávat dětem?

    Dětem doplňky stravy nepodávejte bez porady s dětským lékařem a ukládejte je mimo jejich dosah.

    Jak doplňky skladovat?

    Na suchém místě při pokojové teplotě, mimo přímé slunce a s dobře zavřeným víčkem. Koupelna není vhodná, je tam vlhko.

    Tabulka Vaše každodenní rutina
    Tabulka na lednici

    Celá denní rutina na jedné stránce

    Stáhněte si tabulku, vytiskněte ji a pověste na lednici, nebo ji mějte uloženou v telefonu.

    Stáhnout tabulku (PDF) ↓
     
    Plán na míru

    Užíváte navíc další doplňky nebo léky?

    Napište nám a my vám sestavíme plán užívání na míru – od rána do večera.

    zdravi@profibio.cz