V zimě je tělo oslabené, dýchací cesty vystavené suchému vzduchu a virům se daří.
Ne každá rýma je stejná — proto je klíčové rozlišit, s jakým typem bojujete.
Níže najdete 4 hlavní typy rýmy a pro každý z nich nejúčinnější recepty podle vědeckých studií.
Vše přirozeně, bezpečně a s praktickými tipy, jak zvýšit účinek.
1️⃣ Virová rýma – typická při nachlazení
- Původ: viry (rhinoviry, koronaviry), které napadají nosní sliznici.
- Příznaky: vodnatá rýma, pálení v nose, tlak v čele, únava, někdy bolest krku.
- Cíl: zmírnit zánět, zastavit množení virů, pročistit dutiny.
Recept 1 – Golden Sinus Relief Drink (kurkuma + zázvor + pepř)
Ingredience:
- 250 ml horké vody
- ½ lžičky kurkumy
- ½ lžičky sušeného nebo 1 lžička čerstvého zázvoru
- špetka černého pepře
- 1 lžička medu (po vychladnutí)
Jak:
Pijte 2–3× denně teplé, ideálně po jídle.
Délka kúry: 5–7 dní, pak pauza 3 dny.
Vědecky:
Kurkumin a gingerol potlačují zánětlivé cytokiny TNF-α a IL-6 a redukují edém sliznic (Front. Pharmacol., 2022; J. Inflamm. Res., 2021).
Zvýšení účinku: Přidejte pár kapek citronu pro vitamin C a lepší vstřebání.
Recept 2 – Medovo-kurkumová pasta
Ingredience:
- 2 lžičky kvalitního medu
- ½ lžičky kurkumy
- špetka zázvoru
Smíchejte, nechte rozpustit v ústech 2–3× denně.
Délka: 7–10 dní, poté pauza 5 dní.
Vědecky:
Med má antivirové a antibakteriální účinky (Phytotherapy Research, 2021), kurkumin posiluje imunitní reakci.
Recept 3 – Inhalace s eukalyptem a solí
Ingredience:
- 1 l horké vody
- 1 lžička himalájské soli
- 3 kapky eukalyptového oleje
Inhalujte 10 minut 2× denně.
Vědecky: Eukalyptol (1,8-cineol) snižuje zánět a usnadňuje odtok hlenu (Phytomedicine, 2013).
Zvýšení účinku: Po inhalaci obklad z ricinového oleje na čelo na 10 minut.
2️⃣ Bakteriální rýma – po virové nebo při zánětu dutin
- Původ: sekundární bakteriální infekce (Streptococcus, Haemophilus).
- Příznaky: hustý žlutý či zelený hlen, tlak v čele, bolest dutin, někdy teplota.
- Cíl: dezinfikovat, zlepšit průtok, posílit regeneraci.
Recept 4 – Tymiánovo-mateřídouškový čaj
Ingredience:
- 1 lžička tymiánu
- 1 lžička mateřídoušky
- 250 ml vody
Louhujte 10 minut, pijte 2–3× denně.
Vědecky:
Thymol a karvakrol mají silný antibakteriální účinek (Molecules, 2021).
Zvýšení účinku: Pijte horké, ne vařící; přidejte pár kapek medu a citronu.
Recept 5 – Cibulovo-zázvorový odvar
Ingredience:
- 1 cibule na kostičky
- 1 cm zázvoru na plátky
- 300 ml vody
- 1 lžička medu
Vařte 10 minut, přeceďte, pijte 2× denně teplé.
Vědecky:
Cibule obsahuje quercetin s antivirovým a antibakteriálním účinkem (Nutrients, 2020), zázvor uvolňuje dýchací cesty (PMC3604064, 2013).
Recept 6 – Obklad z ricinového oleje se zázvorem
Ingredience:
- 1 lžička ricinového oleje
- špetka zázvorového prášku
Zahřejte, naneste na čelo, překryjte látkou na 15 minut.
Vědecky:
Ricinoleová kyselina má protizánětlivý efekt (Pharmacognosy Reviews, 2018).
Zvýšení účinku: Použijte večer po inhalaci – uvolní tlak v dut.
3️⃣ Chronická nebo „zadní“ rýma (postnazální drip)
- Původ: dlouhodobý zánět, přetrvávající hlen, podráždění.
- Příznaky: stékání hlenu do krku, zahlenění, kašel po ránu.
- Cíl: zlepšit drenáž, zklidnit sliznice, obnovit mikroflóru.
Recept 7 – Nosní výplach
Ingredience:
- ¼ lžičky mořské soli
- 250 ml vlažné vody (37 °C)
Pomocí neti konvičky vyplachujte nosní dutinu 1–2× denně.
Vědecky:
Fyziologické výplachy snižují symptomy sinusitidy (Am. Fam. Physician, 2017).
Zvýšení účinku: Po výplachu vdechněte na minutu teplý vzduch – lepší regenerace.
Recept 8 – Čaj z lékořice a skořice pro zklidnění sliznic
Ingredience:
- 1 lžička lékořice
- ½ lžičky skořice
- ½ lžičky zázvoru
- 250 ml vody
Louhujte 10 minut, pijte 2–3× denně.
Vědecky:
Glycyrrhizin z lékořice inhibuje růst rhinovirů (BMC Complement Med Ther, 2018).
Zvýšení účinku: Pijte teplé po inhalaci, ne ihned po jídle.
4️⃣ Rýma z prochlazení nebo suchého vzduchu
- Původ: chlad, suchý vzduch, oslabená imunita.
- Příznaky: suchý nos, slabý hlen, dráždění v krku, únava.
- Cíl: zvlhčit, prohřát, posílit obranu.
Recept 9 – Teplé mléko s kurkumou a ghí
Ingredience:
- 200 ml teplého rostlinného mléka (bez emulgátorů a olejů)
- ½ lžičky kurkumy
- ½ lžičky ghí (přepuštěného másla)
- špetka černého pepře
Jak:
Pijte večer před spaním 5 dní po sobě.
Vědecky:
Kurkumin tlumí zánět, ghí zvláčňuje sliznici (Front. Nutr., 2022).
Zvýšení účinku: Přidejte špetku kardamomu – pomáhá regeneraci.
Recept 10 – Parní koupel s tulsi a himalájskou solí
Ingredience:
- 1 l vody
- 1 lžička himalájské soli
- 5 listů tulsi nebo pár kapek oleje
Inhalujte 10 minut 1× denně večer.
Vědecky:
Tulsi má antivirové a antibakteriální vlastnosti (Front. Pharmacol., 2020).
Zvýšení účinku: Po inhalaci nepijte studené nápoje a zůstaňte v teple.
Bonusové tipy pro rychlejší ústup rýmy
- Pijte dostatek teplých tekutin (min. 2 l/den) – pomáhá ředění hlenu.
- Vyhněte se mléku a cukru – podporují tvorbu hlenu.
- Spěte s hlavou mírně zvednutou.
- Dýchejte teplý, vlhký vzduch.
- Používejte zvlhčovač (vlhkost 50–60 %).
- Dělejte krátké procházky – jemný pohyb zlepšuje cirkulaci v dutinách.