Nejdřív realita: Co se při bolesti hlavy skutečně děje?
Bolest hlavy není „bolest mozku“.
Mozek sám nemá receptory bolesti.
Bolí:
- cévy
- dura mater (mozkové obaly)
- nervové struktury (např. trigeminus)
- svalové napětí
Migréna je neurologicko-cévní fenomén.
1) Elektrolyty: základní, ale podceňovaný faktor
Sodík – objem a osmolalita
Sodík řídí:
- objem extracelulární tekutiny
- krevní tlak
- osmotickou rovnováhu
📊 Už 1–2 % dehydratace tělesné hmotnosti zvyšují výskyt bolestí hlavy
(Adan, 2012; Armstrong, 2012)
Změna osmolality → pohyb vody z/ do buněk → změna napětí mozkových struktur.
Draslík – stabilita nervových signálů
Draslík:
- stabilizuje membránový potenciál
- zabraňuje nadměrné excitaci neuronů
Nízký intracelulární draslík = vyšší nervová dráždivost.
Hořčík – nejsilnější přírodní „migraine modulator“
Hořčík:
- blokuje NMDA receptory (snižuje nadměrnou excitaci)
- uvolňuje cévy
- podporuje mitochondrie
📊 U migréniků je opakovaně zjištěn nižší hořčík v séru i mozkové tkáni
(Mauskop 2012; Sun-Edelstein 2009)
📊 Meta-analýzy: suplementace může snížit frekvenci migrén o ~30–40 % u části pacientů.
Prakticky:
300–400 mg elementárního Mg denně
(ne oxid – ale bisglycinát, malát, L-threonát)
2) Mitochondrie: energetická teorie migrény
Migréna = částečně energetický deficit mozku.
Mozek spotřebuje cca 20 % energie těla.
Nízká dostupnost ATP → vyšší citlivost neuronů → spouštěč migrény.
Koenzym Q10
📊 Studie: 100 mg 3× denně → snížení frekvence migrén
(Sandor et al., Neurology 2005)
Riboflavin (B2)
📊 400 mg denně → významné snížení frekvence migrény
3) Cévní regulace a oxid dusnatý (NO)
Migréna je spojena s dysregulací NO.
Někteří reagují na:
- citrulin
- lehkou aerobní aktivitu
- dechová cvičení
⚠️ Ale pozor – u některých může NO migrénu spouštět.
4) Stabilita krevního cukru
Hypoglykémie je častý spouštěč.
Mozek potřebuje stabilní přísun energie.
📊 Výkyvy glukózy → zvýšená kortikální excitabilita.
Biohack:
- 20–30 g bílkovin ráno
- žádné sladké snídaně bez proteinů
- vláknina + tuky
5) Nervový systém & vagus
Migréna = často přetížený sympatikus.
Biohack:
- 4-7-8 dech
- studená voda na obličej (aktivace trigeminovagálního reflexu)
- 10 minut chůze na denním světle
6) Moderní voda = minerálně chudá
Reverzní osmóza odstraní:
- Ca
- Mg
- stopové prvky
Řešení:
špetka kvalitní soli do vody
nebo kvalitní elektrolyty
Co udělat jako první (praktický protokol)
RÁNO:
- 300 ml vody + špetka soli
- 300 mg hořčíku (bisglycinát)
- 20 g bílkovin
BĚHEM DNE:
- stabilní jídlo bez cukrových výkyvů
- 1–2 l vody s minerály
VEČER:
- hořčík
- světelná hygiena - bez modrého světla
DŮLEŽITÉ
Ne každá bolest hlavy je z elektrolytů.
Může jít o:
- hormonální faktor
- vysoký krevní tlak
- neurologické onemocnění
Chronická migréna patří do rukou lékaře.
12 pokročilých příčin a biohacků u bolesti hlavy
1) Oxid dusnatý (NO) – cévní přestřelení
Co to znamená?
Oxid dusnatý rozšiřuje cévy.
To je normálně zdravé.
Ale u citlivých lidí může náhlé rozšíření cév aktivovat trigeminální nerv → migréna.
Spouštěče:
- víno
- nitráty
- silný stres
- přehnaný trénink
Co s tím?
✔ stabilní trénink
✔ nepřehánět NO doplňky
✔ hořčík
✔ regulace stresu
2) Glutamát vs. GABA – přestimulovaný mozek
Co to znamená?
Glutamát je „plyn“.
GABA je „brzda“.
Migréna je často stav, kdy je plyn sešlápnutý a brzda slabá.
Příliš glutamátu → vyšší neuronální dráždivost.
Co s tím?
✔ hořčík
✔ L-theanin
✔ dostatek spánku
✔ omezit MSG
MSG = monosodium glutamate
česky glutamát sodný (E621).
Je to zvýrazňovač chuti, který dodává potravinám tzv. „umami“ chuť – tu masovou, plnou, výraznou.
- instantní polévky
- bujóny
- ochucovadla
- chipsy
- asijská kuchyně (někdy)
- hotová jídla
Na etiketě může být napsáno:
- E621
- glutamát sodný
- hydrolyzovaná bílkovina
- kvasnicový extrakt
3) Histamin – skrytý spouštěč
Co to znamená?
Histamin rozšiřuje cévy a aktivuje nervy.
Někteří migrénici mají nižší aktivitu enzymu DAO, který histamin odbourává.
Spouštěče:
- červené víno
- zrající sýry
- fermentované potraviny
Co s tím?
✔ vitamin C
✔ B6
✔ sledovat reakce na potraviny
4) Kolísání cukru v krvi
Co to znamená?
Mozek potřebuje stabilní energii.
Rychlý pokles cukru → stresová reakce → cévní změny → bolest hlavy.
Co s tím?
✔ 25–30 g proteinu ráno
✔ žádná sladká snídaně bez bílkovin
✔ pravidelné jídlo
5) Mitochondriální slabost
Co to znamená?
Migréna může být známka energetického deficitu mozku.
Mozek bez dostatku ATP je přecitlivělý.
Co s tím?
✔ Q10
✔ riboflavin
✔ zóna 2 trénink
✔ kvalitní spánek
6) Dehydratace a elektrolyty
Co to znamená?
Mozek je citlivý na změny osmolality.
I 1–2 % dehydratace zvyšují výskyt bolestí hlavy.
Co s tím?
✔ voda + špetka soli
✔ hořčík
✔ minerální voda
7) Krční páteř a svalové napětí
Co to znamená?
Napjaté subokcipitální svaly mohou dráždit nervové struktury.
Dlouhé sezení = chronické napětí.
Co s tím?
✔ retrakce brady
✔ mobilita hrudní páteře
✔ ergonomie
8) Spánek a REM fáze
Co to znamená?
Migréna je častější při narušení REM spánku.
Nedostatek hlubokého spánku = vyšší excitabilita mozku.
Co s tím?
✔ pravidelný režim
✔ žádné světlo večer
✔ chladná místnost
9) Hormonální vlivy
Co to znamená?
Estrogen ovlivňuje cévy i neurotransmitery.
Kolísání estrogenu → častější migrény (např. před menstruací).
Co s tím?
✔ stabilní krevní cukr
✔ dostatek zdravých tuků
✔ sledování cyklu
10) Střevo a zánět
Co to znamená?
Dysbióza může zvyšovat zánět a citlivost nervů.
Migréna je častější u lidí s IBS.
Co s tím?
✔ vláknina
✔ polyfenoly
✔ omezení ultra-zpracovaných potravin
11) Autonomní nervový systém (stres)
Co to znamená?
Migréna je častější při přetížení sympatiku.
Chronický stres = vyšší cévní napětí.
Co s tím?
✔ nosní dýchání
✔ 4-7-8 dech
✔ studená voda na obličej
12) Nedostatek pohybu nebo přetrénování
Co to znamená?
Příliš málo pohybu = horší cévní regulace.
Příliš mnoho = oxidativní stres.
Co s tím?
✔ pravidelný lehký pohyb
✔ nepřehánět HIIT
✔ regenerace